« Méditer, s’aimer, nourrir son auto-bienveillance » (Méditation, yoga nidra, psychologie positive) – du 28 juin au 4 juillet 2020

Arrivée : dimanche 28 juin à partir de 16h (début du stage 18h).
Départ : samedi 4 juillet 17h.

Objectifs principaux : développer sa bienveillance et sa compassion (particulièrement envers soi-même), mieux gérer ses pensées et ses émotions, réduire le stress et l’anxiété, (apprendre à) méditer.

Stage ouvert à tous (débutants et non-débutants en méditation).

Imaginez qu’un ami proche traverse une période difficile, une rupture, un échec au travail, une dépression, une situation de stress… Que lui direz-vous, et comment vous comporterez-vous ?

Vous essaierez probablement de le réconforter, de le comprendre, et de l’encourager.

​Maintenant, imaginons qu’il s’agit de vous-même. Ferez-vous preuve de la même bienveillance ?

Nous sommes généralement plus dur et plus exigeant envers nous-même. La voix de l’auto-critique s’enclenche, et tourne parfois en boucle, nous empêche de trouver la paix, ou le sommeil… Et nous répète que nous n’avons pas été à la hauteur, que nous aurions dû faire ceci ou cela, ou que nous sommes en faute etc.​

L’auto-bienveillance, c’est apprendre à se traiter soi-même avec attention, patience et compréhension, comme nous le ferions pour un ami proche.

​Voilà l’idée au centre de ce stage : apprendre à s’aimer, à s’écouter, à se comprendre, et à s’accepter.

​Ce que ce stage va vous apporter :

  • Apprendre à méditer, ou méditer, avec des techniques orientées sur l’auto-bienveillance et l’auto-compassion
  • Développer ses émotions positives, et sa résilience
  • Apprendre à s’aimer, et à mieux prendre soin de soi
  • Mieux gérer ses pensées et ses émotions, son stress, son anxiété
  • Apprendre à faire face à ses émotions difficiles avec bienveillance.
  • Développer sa confiance en soi.

Contenu du stage

Ce stage de 7 jours en méditation de pleine conscience et psychologie positive, vise à développer notre bienveillance et notre compassion, particulièrement envers nous-même. Ce n’est pas une psychothérapie de groupe ; nous travaillerons principalement sur l’ici et maintenant.

Être bienveillant avec soi-même, ce n’est pas nourrir son narcissisme ou son égocentrisme, mais apprendre à mieux se connaître, à être en accord avec soi-même, et à se respecter.

Le programme du stage vise à nous faire découvrir pas à pas, la pleine conscience appliquée à l’auto-bienveillance et à l’auto-compassion. La pleine conscience nous permet d’observer nos expériences pour ce qu’elles sont, sans nous juger. L’auto-bienveillance et l’auto-compassion nourrissent notre capacité d’écoute, de compréhension, et d’encouragement quand nous nous sentons mal. Elles nous permettent d’accepter nos difficultés, d’y répondre de manière douce et efficace pour nous motiver.

Le programme est conçu pour être accessible aux débutants, comme aux non-débutants en méditation. Ceux qui pratiquent déjà, apprendront de nouvelles techniques basées sur la bienveillance et la compassion.

Programme journalier

Chaque matin, de 9h à 12h30, nous aborderons une thématique, avec pour objectif progressif, de découvrir notre bienveillance et notre compassion, de l’accepter, et de la mettre en œuvre. Nous travaillerons d’une part sur nos besoins, avec des thèmes portant sur les émotions ou les habitudes négatives, comme l’auto-critique, la colère, ou l’isolement. D’autre part, sur le développement de nos émotions positives, avec la gratitude, la joie de vivre, ou le sens que nous donnons à la vie.

Chaque séance débute par une méditation de pleine conscience, puis se poursuit par des exercices de pleine conscience et/ou de psychologie positive, des méditations et des visualisations guidées, des échanges et des discussions, en groupe entier, ou en petit groupe.

Le stage est un espace de bienveillance et sécurité, dans lequel vous pourrez choisir de vous exprimer, et de participer.

L’après-midi est en partie libre, pour vous permettre de pratiquer, de faire une randonnée, de vous installer au bord de la piscine, ou de lire près de la rivière… Le domaine du Taillé est un magnifique endroit.

Nous reprendrons à 17h pour une session d’échange sur un thème donné en petit groupe, suivi d’un « cercle de bienveillance », où nous échangerons sur la journée, et partagerons nos expériences de bienveillance, après une pause. Puis, de 18h30 à 19h30, nous débuterons par une séance de méditation, suivie d’une longue relaxation guidée.

8h-9h Petit déjeuner
9h-12h30 « Méditer, s’aimer, nourrir son auto-bienveillance »
12h30-13h30 Déjeuner
13h30-17h Après-midi libre
17h-17h30 Echange sur un thème en petit groupe.
18h Cercle de bienveillance.
18h30-19h30 Méditation et relaxation.
(le dimanche 28 juin, la séance aura exceptionnellement lieu de 18h à 19h30, et de 20h30 à 21h30. Le samedi 4 juillet, nous finirons à 16h30).

Programme de la semaine

Soirée 1 : éprouver de la bienveillance et de la compassion pour soi-même ?
Jour 2 : découvrir et pratiquer la pleine conscience bienveillante : non-jugement, ancrage dans le présent, observation bienveillante.
Jour 3 : ouvrir son cœur, nommer ses besoins, lâcher l’auto-critique.
Jour 4 : être en accord avec soi-même.
Jour 5 : accepter en douceur, et sans jugement, ses émotions difficiles.
Jour 6 : apprendre à lâcher-prise.
Jour 7 : nourrir ma joie de vivre : savourer, éprouver de la gratitude, prendre conscience de mes forces.

​L’intervenante

Cendrine Escallier, pour la 3ème année au Taillé.

Mon objectif lors des stages est de vous mener en douceur vers vous-même, de vous aider à ouvrir les portes vers vous-même. Je vous guiderai et vous accompagnerai pendant ces 7 jours dans la bonne humeur, la bienveillance, et le non-jugement, en vous laissant la liberté de choisir où vous mèneront vos pas.

Je suis certifiée en méditation de pleine conscience (université de Leiden), en psychologie positive (université de Yale et Pennsylvanie), et formée en nidra yoga (nidra yoga international – FYT – 456 heures). Le point commun entre ces trois disciplines ? La volonté de s’ancrer dans le moment présent, de mieux se connaître, de trouver un chemin vers soi, authentique et apaisé.

Avant d’enseigner ces disciplines, j’ai été professeur d’histoire dans le secondaire. J’aime transmettre, voir les consciences s’éveiller. Je suis également diplômée de Sciences Po, et j’ai suivi les cours de l’Institut d’Etudes Bouddhiques. « Les sagesses du monde » ont toujours été mon centre d’intérêt, nous les aborderons dans une perspective laïque, accessible, et ouverte.

Pour en savoir plus, lisez mon article sur la pratique de la méditation : https://www.academiedemeditation.com/single-post/2019/04/25/Comment-mediter-chez-vous

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Infos pratiques

Le prix du stage, hors hébergement et pension complète, pour 7 jours, est de 480€

Le stage est limité à un groupe de 12 personnes.

Pour me contacter, et discuter du stage : Cendrine Escallier 06 62 71 86 25

academiedemeditation@gmail.com

Pour s’inscrire :  https://www.academiedemeditation.com/stage-meditation-ardeche-juillet